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绿瘦资深顾问:莫让肥胖毁了你的健康



  说起肥胖的危害,大家多少都会知道一些,肥胖会导致一系列严重的健康问题,如糖尿病、心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停、骨关节炎等发病概率。随着我国经济的不断提高,中国的肥胖人口数量排名从1975年的第10名左右,跃居为第1位。其中,男性肥胖者从70万增长到4320万;女性肥胖者从170万增长到了4640万。几乎每20个中国人中就有1个为BMI≥30 kg/m2的肥胖者。世界卫生组织在2000年工作报告中明确把肥胖定性为慢性疾病。对此,绿瘦资深顾问表示,科学减肥是预防肥胖造成危害的关键。

  

 

  绿瘦资深顾问倡导科学的减重方法,对于网上的过午不食减肥法、经期减肥法等,绿瘦资深顾问认为最终减去的只是身体里的水分而非脂肪。

  想要科学减肥,绿瘦资深顾问提出几种办法,第一,坚持测体重。每天早晨起床,不吃不喝,上完厕所,穿轻便内衣、赤脚称体重,记录体重数字,而且每天尽量用同一台秤称。第二,参考膳食宝塔安全饮食。先了解自己每天需要吃多少,并且要关注食物的能量密度,蔬菜和水果尽量吃新鲜的,做鸡蛋不要用太多油,拒绝甜食,合理选择主食,减少高脂肪食物的摄入等,吃坚果要适量,饭菜要合理烹调。第三,记录饮食日记。每天吃了什么都要记下来,饮食结构要合理。绿瘦资深顾问还提出了几个缓解饥饿感的小窍门,比如增加蔬菜量,多吃粗粮,食用膳食纤维制剂,能量不变的基础上,增加蛋白质的比例,少食多餐等。第四,坚持运动。每周5次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动,做到微汗、微喘,能说话,不能唱歌。

  绿瘦资深顾问认为,减肥不是一朝一夕的事情,想要拥有曼妙的身材,健康的身体,就要有持之以恒的决心和信心。




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